こんにちは、アベです。
私はブログ副業を在宅ワークとして行っています。
在宅ワークをしていると、「どうしてこんなに集中できないんだろう・・・」と感じること、ありませんか？
私自身も約10年間、自宅で副業ブログを続けてきた中で、何度も集中力には悩まされてきました。
結論から言うと、在宅ワークで集中するには「環境づくり」が最重要でした。
この記事では、在宅ワークで集中できない原因と、その具体的な対策をわかりやすく解説します。
在宅ワークで集中できない原因8選
「自宅＝くつろぐ場所」スイッチが切り替わらない
自宅は本来、くつろぐ空間ですよね。
くつろぐモードになっていると、どうしても仕事モードへの切り替えがうまくいかないもの。
さて！始めるぞ！気がつくと部屋を片付けている・・・なんてダラダラ過ごしてしまうというのはあるあるですよね。
このままでは駄目だ！と思い服装や場所を変えても、完全にはスイッチが入らないまま一日が終わることも。
スマホ・テレビなど誘惑が多すぎる
集中を切らす原因第一位と言えそうなのが「スマホ」です。
手を伸ばせばすぐ届く場所にスマホやリモコンがあればアウトです。
- SNSの通知が気になるなぁ・・・
- 休憩でyoutubeを少しみるか・・・で一時間
- テレビみて少し休憩するか・・・で気づいたら二時間
在宅ならではの誘惑に打ち勝つのは、意外と難しいものです。
家族や生活音が気になってしまう
ようやく集中してきたと思ったら子供が喧嘩して言い争う声、インターホンが・・・
せっかく集中し始めたのに、思考が途切れてしまいます。
アパート、戸建てに限らず同じように「家族の生活音が壁一枚越しにある」という現実に打ちのめされます・・・。
子育てで集中できない
日中は子供の育児でめいいっぱい。
よし！夜に寝かしつけて夜活頑張ろう！と思ったら、子供が起きてしまって・・・。夫は知らんぷり。
特にワンオペのママや未就園児がいる家庭では、集中する時間そのものを確保するのが至難の業です。
作業スペースが狭く、片付けてもすぐ散らかる
リビングの一角やダイニングテーブルを仕事場にしている人も多いですよね。
書類やPC、コップなどがすぐに散乱。
集中する前に目につくからどうしても片付けなきゃ・・・片付けた頃には集中力が消えている・・・という悪循環。
光や音、空調が気になって集中が続かない
私が以前住んでいた賃貸でもそうでした。
目の前の建物からの反射光がすごくて・・・
逆に暗すぎて困っているなんて人もいるかも知れませんね。
エアコンの風が直で当たる場所しかスペースがない人もいるでしょう。
そんな些細なストレスが積み重なって、集中できない原因に。
1日中家にいて気分転換できない
妻も言っていましたが、今まで出社していた頃はメリハリがあって、移動・ランチなどで気分転換もできたけど、在宅だとそのチャンスが激減。
時間だけがただ過ぎて集中しづらいのは誰しもあることです。
家族の目が気になる
例えば副業で在宅ワークをしている専業主婦の方などは、夫の理解がないと「俺が稼いでいるのに何で副業やるんだよ」とか「子供と遊んでやればいいのに・・・」といった視線に苛まれることも。
やることちゃんとやっているのに！
「子供が好きな習い事・興味を諦めさせたくない」とか「行きたい場所にできるだけ連れて行ってあげたい」こんな思いが理解されないのはとても辛いことです。
今すぐできる！環境に関係なく集中力を高めるコツ8選
5分だけやってみる
エミール・クレペリンという心理学者が提唱したのが「作業興奮」という考え方。
「やる気がでる→やる」ではなく「やる→やる気が出る」という考え方です。
とりあえず5分だけでいいからやってみよう！とハードルを下げて始めてみてください。
やる気がない状態でスタートしても人間はやり始めることで「やる気」が起きてくるからです。
スマホは別の部屋に置く・通知を切る
誘惑の元は視界に入れないのが一番です。
スマホを別室に置いたり、通知をすべてオフにするだけで集中力は驚くほどあがりますよ。
仕事開始前に「家事の片付け」は終わらせてから
我が家は基本、できることはそれぞれがやるスタンスです。
食器の洗い残しがあれば、手が空いている方がやります。
洗濯を干すのは妻、たたむのは私とできる時はやるという家庭です。
今妻は専業主婦なのですが、今ままでの習慣でやれることはやってます。
どうしても、家事そっちのけで作業を開始すると、そちらが気になって作業がはかどりません。
やるべきことを事前にすべて片づけてから仕事を始めると作業中に集中を切らしづらくなります。
パートナーへの罪悪感もなくなるからおすすめ。
あえて音楽を流して集中スイッチを入れる
人によっては「静か過ぎると落ち着かない」という人もいますよね。
そんな時は、例えば小川のせせらぎなど、集中しやすい音を流すのもいいですよ。
疲れにくい作業環境を整える
集中しきれない原因は作業環境にあるかもしれません。
pc作業ならデスクの高さ、椅子の高さは合っていますか？
このように疲れない姿勢というものがあるので、再検討してみると良いでしょう。
姿勢の悪さは集中力の敵。高さの合ったデスクや椅子にするだけで、作業効率が大きく変わります。
机の天板高がやや低めで疲れにくいデスクを私も愛用していますよ。
肩こりしづらく集中しやすいですよ。
疲れにくい作業デスクをさらに詳しく
タイマーを使ったポモドーロ・テクニック
ポモドーロ法というのをご存じですか？
25分作業＋5分休憩のサイクルで集中をキープする方法です。
5分の区切りがあることで「いま集中すればすぐ休める」という心理を利用して継続しやすくなります。
作業後の「ご褒美タイム」を用意する
終わった後に報酬を用意してみましょう。
例えば「終わったらコーヒータイムだ！」「15時におやつタイムだ！」など、頑張ったあとの楽しみがあると、やる気を維持しやすくなりますよ。
夫婦で協力体制を整える
これが一番重要かもしれません。
育児や家事を一人で抱え込まず、パートナーと協力体制を築くことが最も大切ですね。
在宅である以上「パートーとの協力体制」は欠かせません。
おすすめなのは「気持ちの開示」と「感謝の言葉」そして「役割の分担化」です。
本業で働いているなら別ですが「副業で在宅ワーク」を行っている場合は特に「気持ちの開示」が大事です。
なぜ在宅ワークをやっているのかをパートナーに話すのです。
心の中で「子供のために頑張っているのに分かってくれない」と思っていても言わなければ伝わらないこともあります。（鈍感な人は特に）
男性なら
「〇〇（パートナー）と子供に美味しいものを食べさせてあげたい、旅行にも連れて行ってあげたい、いつも我慢させている〇〇に少しでも好きなものを買ってあげたい」からと気持ちを開示し理解を得るよう努力してみると良いかもしれません。
女性の場合。
男性は面倒な生き物です。
「子供の習い事や好きなことを諦めさせたくないから頑張っているの」というと、プライドが高い男性は「俺の稼ぎに不満なのかよ」となります。
そんな時は「あなたが頑張ってくれているから、私も在宅ワークで一緒に支えたいの」という方向が良いかもしれません。
男女問わず、日頃から「ありがとう」「助かったよ」と言葉にしていますか？
お茶・コーヒーをいれてもらったら「ありがとう」こんな些細な積み重ねが信頼をはぐくむと私は思いますよ。
そんな信頼関係があれば役割分担もうまくいくでしょう。
家を建てて集中できるようになった
【Before】ダイニング兼仕事場
賃貸に住んでいた当時（10年以上前）から私はこのブログを執筆していました。
当時はリビングのコタツ兼ダイニングテーブルで作業をしていました。
子供も小さかったので、休みに子供を無視して作業などできません。
朝早く起きたり、夜子供を寝かせた後に作業していました。
【After】ミニ書斎を作った
注文住宅を建てる際に、独立したワークスペースを設計しました。
ミニ書斎です。
扉を閉めれば音も遮断され、仕事だけに没頭できる空間が完成しました。
子供も小5になり手がかからなくなってきました。
休日の完全なフリー時間はここで作業しますね。
ロールスクリーン・壁面収納・コンセント配置など細部が集中力を支える
視線が気にならないようにロールスクリーンを設置しました。
また、必要なものをすぐ手に取れる壁面収納を右側に完備。
必要なコンセントも配置したので、集中できる環境が整っています。
ON・OFFを切り替えられる間取り
仕事中はワークスペースにこもり、終われば家族と過ごす。
空間の切り替えがあることで、仕事も家庭も大事にできる環境です。
家を建てなくてもOK！空間の工夫で集中力は変わる
家を建てなくてもできる工夫をいくつか紹介しましょう。
パーテーションで「半個室」をつくる
完全な個室でなくても、視界を遮るだけで集中しやすくなります。
パーテーションなら持ち家でなくても今すぐ実行可能です。
収納家具で視界のノイズをカットする
散らかったものが視界に入ると片づけなくちゃと気になるもの。
お部屋のスペース的に難しい場合でも壁面収納ならスペースを有効活用してすっきり整理することが可能です。
ON・OFFが切り替えられる「没頭コーナー」を作る
手頃な家具やアイテムで、自分だけの作業スペースをつくることは十分可能です。
お気に入りの照明や椅子を取り入れるだけでも、集中の質が変わります。
私が利用しているデスク。コスパ◎
生活動線と仕事を切り分ける
生活動線上に仕事場があるとどうしても集中しづらいです。
生活動線と重ならない位置に集中できる「没頭コーナー」を設置すると集中しやすくなります。
「集中できる家」を手に入れる第一歩は、間取りを見ることから
家づくりを漠然と考えているなら、まずは色々な間取りを無料で取り寄せて理想のワークスペース・間取りを想像してみると良いでしょう。
資料請求で見えてくる「理想のワークスペース」
コロナ禍以降、在宅ワークを前提にした間取りプランが増えています。
まずは資料請求して、どんなワークスペースがあるのか知るところから始めてみましょう。
自分のライフスタイルに合う間取りを探してみよう
仕事中心か、育児との両立か、それとも趣味と両立？ライフスタイルに合った間取りは、人それぞれ違います。
まずは自分に合う間取り像を描くことが大切です。
仕事も子育てもはかどる家、意外とつくれるかも
家づくりというと大げさに感じるかもしれませんが、在宅ワークも快適に行える家はそんなにハードルは高くありません。
工務店・ローコスト・大手など住宅会社は予算に応じて選ぶことが可能です。
大きなワークスペースでなくても私のようにミニ書斎でも十分快適に仕事＆家族の時間を両立できますよ。
まずはあなたの予算内でどんなハウスメーカーがあるのか資料請求してみるといいかもしれませんね。
